SCHÜTZT GLÜCK WIRKLICH VOR ERSCHÖPFUNG? – Positive Psychologie für Lehrkräfte

00:00:00: Ein Drittel, ein Drittel aller Lehrkräfte in Deutschland fühlt sich mehrmals pro Woche emotional erschöpft und jede zehnte Lehrkraft sogar täglich.

00:00:11: Das sagt das aktuelle deutsche Schulbarometer!

00:00:14: Und ausgerechnet wir in einem Lehrer-Podcast reden heute über Glück.

00:00:20: Klingt im ersten Moment fast zynisch?

00:00:23: Ja...das

00:00:24: ist mir durchaus bewusst.

00:00:25: aber bleibt dran denn die Forschung sagt etwas dass fast keiner nutzt den genau hier in der positiven Psychologie.

00:00:32: Da liegt der wirksamste Schutz an Zug gegen Erschöpfung, den wir als Lehrkräfte überhaupt haben.

00:00:38: und das Beste du kannst morgen früh schon damit anfangen!

00:00:44: Oh und damit herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Lehrkraft, bester Job der Welt.

00:01:07: Dem Podcast für alle die das Lehren lieben oder diese Begeisterung wiederfinden wollen?

00:01:12: Wie schön dass ihr dabei seid!

00:01:14: Und natürlich auch du lieber unverwechselbarer Alex.

00:01:17: Hi!

00:01:18: Ja hi Tobi grüß dich Mitch.

00:01:20: ja ich bin gerade frisch aus ner Fortbildung gekommen in den letzten Tagen nämlich zum Thema positive Psychologie und das war sofort der Anlass Tobi dass wir gesagt haben, lass uns darüber eigentlich mal eine Folge machen.

00:01:35: Und ich hab muss ich wirklich sagen, eigentlich selten so viel Lust gehabt, sonst habe ich ja auch Bock Tobi aber heute habe ich wirklich viel Lust.

00:01:41: Das ist eine Untertreibung tatsächlich für alle die zuhörigen?

00:01:44: Ja!

00:01:44: Aber da wirklich mal was direkt draus auszuprobieren weil sie haben da ziemlich gut Theorie und Praxis miteinander verknüpft.

00:01:53: Alex, wenn du sagst, du kommst frisch raus aus der Fortbildung.

00:01:56: Find ich das natürlich total toll!

00:01:57: Frisch heißt für mich nämlich eine frische Brise die wir sehr gebrauchen können Denn Alexander sitzt in seiner vierzig Grad Hütte.

00:02:04: Ich sitze in meinem fünfhundert sieben achtzig Grad Dachgeschoss Büro und versuche nicht vom Sitz zu flutschen bei dieser Hitze Aber genug Gequatsche bei der Hitze.

00:02:13: dass wissen ja alle wie warm das ist in Schule Und vielleicht gibt es auch Kurzstunden.

00:02:17: so Wir können direkt in die positive Psychologie rein huschen.

00:02:22: Und Alex, bei positiver Psychologie denke ich sofort an die Motorradmetapher von den ersten Sitzungen.

00:02:27: Erinnerst du dich noch?

00:02:28: Gelenkte Blickführung?

00:02:29: Da wo drauf man hinblickt da geht es hin wenn man fährt.

00:02:33: auch im Leben trifft das oder geht das in eine andere Richtung heute?

00:02:37: Ja du das war.

00:02:38: im Prinzip war das schon recht treffend weil was sich ziemlich cool fand war... Ich musste nämlich auch an diese Metapher mit dem Motorrad von dir denken.

00:02:47: Das war dass diese beiden netten Damen die das geleitet haben diese Fortbildung am Anfang auch eine Metapher hatten.

00:02:53: Und zwar haben sie einfach nur ein Bild gezeigt auf der linken Seite, waren Leute am Unkraut zu pfen und auf der rechten Seite ging es darum Blumensamen zu sähen.

00:03:06: Wir haben darüber diskutiert was das mit Schule zu tun hat.

00:03:08: Das war schon ziemlich cool weil fast alle und wir waren wirklich voll besetzt Es war kein Stuhl da irgendwie leer und es waren fünfundzwanzig Es hatte keiner abgesagt es war keiner krank nichts.

00:03:18: also alle hatten Bock.

00:03:20: Ja gut, ich meine klar du meldet sich freiwillig für eine Fortbildung an.

00:03:23: Aber wir kennen schon Fortbildungen wo das nicht so ist ne?

00:03:25: Ja genau!

00:03:26: Es hatten halt wirklich alle Bock und es ging sofort darum ja okay was machen wir denn eigentlich täglich in der Schule?

00:03:31: Wir glauben dass wir nur die Zeit haben um auf die Defizite zu achten also quasi des Unkrauts zu zupfen Wir mal ein bisschen optimieren und damals so ein bisschen den drauf aufmerksam machen, dass es sich anders verhalten soll.

00:03:45: Dass das Verhalten nicht korrekt ist usw.

00:03:47: Und so sind wir dann eigentlich den ganzen Tag über unterwegs und glauben wir hätten aber gleichzeitig keine Zeit um vielleicht auch mal auf die positiven Dinge zu achten.

00:03:57: So und die positive Psychologie Die sagt ganz bewusst, wir verabschieden uns mal von den normalen Dingen in Anführungsstrichen die wir mit Psychologie normalerweise ja assoziieren dass es geht ums Aufarbeiten von Kindheitstraumata oder anderer Traumata.

00:04:12: Oder Depressionen oder Burnout also dieses ganze negative womit sich Psychologie ja eigentlich ganz lange beschäftigt hat.

00:04:19: das wurde eben durch Martin Seligman ich hoffe ich spreche richtig aus so Ende des letzten Jahrtausenden und neunziger Jahren alles mal hinterfragt.

00:04:28: was für ein Potenzial hat es eigentlich mal ganz bewusst von der Defizit Orientierung wegzukommen und jetzt wirklich in der Praxis Methoden auch auszuprobieren, die sich ganz bewusst mit den Dingen beschäftigen.

00:04:39: Die laufen!

00:04:40: Die gut sind wo Stärken liegen, wo Talente liegen... Wo einfach der Laden läuft?

00:04:45: also was macht das?

00:04:47: mit der Neuroplastikität des Gehirns eigentlich.

00:04:51: Wo bilden sich neue Vertragungen und so weiter?

00:04:53: Und das war schon total spannend.

00:04:55: Mich erinnert, dass sofort ein Buch was ich mal gelesen habe.

00:04:58: Das Buch ist lautete Denken Sie nicht an einen blauen Elefanten.

00:05:02: Ja!

00:05:02: Und das Buch begann damit, dass die Leute natürlich sofort wenn sie diesen Titel lesen in Versuchung gelangen an einen Blauen Elefanzen zu denken und ein nicht kleiner Teil aller Menschen in diesen Satz hören automatisch in dieses Ding reingehen weil das Gehirn Verneinungen, Bestrafungen, Vermeidungen deutlich schwerer prozessieren und verarbeiten kann als positive Bestärkung.

00:05:25: Das ist ja hier der operanten Konditionierung und du hast Neuroplastität angesprochen.

00:05:29: Ist das eine der großen Erkenntnisse?

00:05:31: Positives Verhalten zu bestärken ist immer effektiver als ungewolltes Verhalten unterdrücken.

00:05:37: Es wird noch nicht mal gelöscht oder so es wird nur unterdrückt.

00:05:41: Wobei natürlich die beiden auch gesagt haben, das konnte ich auch total verstehen.

00:05:45: Die die Fortbildung geleitet haben, die haben gesagt Moment Achtung wer Depressionen hat oder wirklich jetzt richtig schlimme psychische Probleme hat da kann es sich einfach mit positiver Psychologie um die Ecke kommen und meinen dass ist das Allheilmittel.

00:05:57: also gerade auch für die Lehrkräfte unter uns die meinen sie müssten alle retten auch da zu sagen, es gibt dann schon Punkte wo du jetzt nicht nur sagen kannst ja schau mal auf die tollen Sachen und was alles gut läuft.

00:06:10: Das funktioniert bei so einem Krankheitsgrad nicht und da musst du natürlich trotzdem vielleicht an Schulpsychologischen Dienst weiter verweisen.

00:06:17: also das sind Kompetenzen die wir Lehrkräfte nicht leisten können wenn wir bei Lehrer- und Schülern das sehen.

00:06:25: Und auch

00:06:25: bei uns absolut guter Versprecher

00:06:27: genau.

00:06:28: aber wir können jetzt mal reingucken.

00:06:30: Die haben nämlich ein Modell vorgestellt und darum soll's heute gehen.

00:06:33: Ein sogenanntes PERMA-Modell habe ich bis dahin noch nicht gehört.

00:06:38: Ich auch PERMA.

00:06:39: Genau, PERMA Modell von Martin Seligman.

00:06:42: Wie viel steht das?

00:06:43: Zum schönen Abkürzung.

00:06:45: Also PERMA heißt P für positive Emotionen E für Engagement Er für Relationships also Beziehungen Funktionierende gelingene Beziehung.

00:06:58: haben wir schon mehrfach darüber gesprochen über die ganzen Themen.

00:07:00: Ja, das ist... Das liest sich ein bisschen wie unsere Maxim, die wir mal abgeleitet haben aus unserem Podcast.

00:07:05: M steht für Meaning also Sinnhaftigkeit.

00:07:10: jeder sieht ja individuell in anderen Dingen eventuell einen sind und Accomplishment Also das Gefühl eigentlich etwas geschafft zu haben ein Stolzgefühl zu entwickeln so und diese fünf Komponente zusammen Tragen dieses, ja oder sind halt Bestandteil dieses Permamodells.

00:07:28: Ich wiederhole die gerade nochmal Alex.

00:07:30: Warte mal wir haben also positive Emotionen Optimismus Engagements Also Aktivität in dem was man tut Beziehungen zu anderen Menschen Sinnhaftigkeit in dem Was Man tut und das Gefühl Dinge Zu schaffen und zu erledigen.

00:07:46: perma.

00:07:47: Und Irgendwann Hattest du mir im Telefongespräch gesagt dass hat was mit olympischen Ringen zu tun.

00:07:54: Die Punkte, die ich so aufzähle bei mir wenn ich jetzt Vorträge halte oder Fortbildungen mache.

00:07:59: Die sind fast genau die gleichen obwohl ich das Permamodell noch nicht kannte denn Ich habe für mich so aus der Stand Jetzt rausgeschlossen Potenziale Entfaltung passiert eigentlich dann dass ja dieses Blumsähen Blumsamen säen eigentlich passiert.

00:08:13: Dann Wenn Du Aus einer positiven Haltung heraus mehr positive Emotionen, also die Anzahl in positiven Emotion erhöht.

00:08:23: Dadurch finden auch gerade wenn das im Team oder zu zweit, was weiß ich mit mehreren stattfindet, gelingendere Beziehungen zu mir selbst und zu anderen.

00:08:33: passieren dann?

00:08:34: Das wiederum steigert ein Stück weit mein Selbstwertgefühl so dass was ich recherchiert habe und aus diesem höheren Selbstwert Gefühl und Selbstbewusstsein traue ich mich mehr werde mutiger sage ich mal den Herausforderungen des Lebens so gerecht werden.

00:08:50: Und ich dachte mir, das sind genau diese fünf olympischen Ringe eigentlich die ineinander greifen denn wir können ja die Dinge nicht voneinander losgelöst sehen.

00:09:01: weil wenn du jetzt, ich sag mal der Tobi ist jetzt einer der viel dafür sorgt dass ich Spaß habe, dass ich Freude empfinde, dass wir gemeinsam Freude finden kann man ja unter Freunden.

00:09:12: es ist ja das gleiche.

00:09:14: Das heißt, du hast eigentlich durch diese positiven Emotionen ein höheres Energielevel.

00:09:20: Wenn du dich jetzt mal fragst wie powervoll, wie energievoll siehst du dich gerade?

00:09:25: Dann ist es meistens so wenn du dich mit Leuten umgibst wo du viele positive Emotion hast dann hast du Bock.

00:09:30: Dann sprüßt man selber vor Energie und gleichzeitig werden die Beziehungen besser also Beziehungsebene besser zu den Leuten.

00:09:38: Man mag halt Leute die für positive Emotionen sorgen Es kann halt alles wirklich diese positive Psychologie in Gänze bewirken, wenn man das auch versucht methodisch einzusetzen.

00:09:49: Das machen wir sofort!

00:09:50: Ich hätte noch eine Perspektive die man schön dazu anbringen könnte nämlich die der Spiegelneuron, die ja ein essenzieller Bestandteil sind von unserem ganzen Gehirnschmalz den wir als Menschen haben.

00:10:00: und Spiegeln Neuren sind ja ein soziales Brennglas.

00:10:03: Wir fangen unbewusst emotionale Stimmungen anderer Menschen auf und erleben sie selbst Und dann ergibt es absolut Sinn was du uns Edekmen sagen Nämlich die tatsache das positive gefühle dazu führen dass eine soziale dünamik dynamik sich verbessert weil eben dieses soziale brennglas soziale emotionale brenndlas der spiegel neuronen Das aufgreift und verstärkt in der ganzen gruppe wieder wieder zurückspiegelt.

00:10:28: ganz genau jetzt stechen wir das noch ein bisschen vor wie weiß ich wie so ein fokalspiegel oder so und so bald was reinkommt dann vermehrt sich das und geht wieder zurück zum sender.

00:10:36: ja,

00:10:36: ja.

00:10:37: Ich erinnere mich zb tobi du wirst solche geschichten auch kennen In der fünften Klasse Förderstufe bei uns als ich war, man war das neunzehn ein neunzig.

00:10:46: Ja genau hatte ich Herrn Schüffel so und Herr Schüffer war genauso einer.

00:10:52: dass kannst du ja mit elf Jahren checkst du das noch nicht.

00:10:54: aber stichwort spiegel daron.

00:10:57: Ich wusste immer, wenn Herr Schüffel kommt.

00:10:59: Ja cool!

00:11:00: Und du hast richtig gemerkt wie die Energie und die Lust anstieg zu lernen.

00:11:04: also auch die Motivation ist ja gerade auch letzten Monat eine Studie zu rausgekommen dass die Motive der Lehrkräfte überspringt auf die Schülerinnen und Schüler.

00:11:14: bei News for Teacher gab es einen interessanten Beitrag.

00:11:16: für jeder von uns der sich an solche Lehrkräften erinnert die sehr viel positive Emotionen gesät haben Der weiß, was das mit einem als Schüler gemacht hat.

00:11:27: Und von daher hat er auch so eine Ruhe ausgestrahlt, so eine Gelassenheit und Positivität im Konto?

00:11:33: keiner weiß.

00:11:33: Das springt über Ko-Regulation,

00:11:34: emotionale Ko-regulation!

00:11:36: Boah Alex, komm lass uns doch in die Permaringe einsteigen.

00:11:40: Mir hat dein Vögelchen gezwitschert.

00:11:42: du hast für jeden Punkt irgendwie eine Sache mit oder eine Übung?

00:11:46: Ein Gedanken den wir quasi mitnehmen können in die Klasse... ...das Peh, wofür stand das nochmal?

00:11:55: Positive Emotionen.

00:11:56: Wenn wir jetzt da mal reingucken, positive Emotions sind zum Beispiel optimistisch, froh sind gelassen vertrauend akzeptiernd Neugierde weckend und das führt dazu dass man eben auch Zuversicht entwickelt.

00:12:11: Da haben wir schon viel darüber gesprochen.

00:12:13: also interessantes Ding.

00:12:15: Und die Negativen sind verärgert sein gelangweilt angewidert nachdenklich verwirrt oder überrascht.

00:12:22: Ja, genau.

00:12:22: Das sind so Dinge.

00:12:24: Über was machen wir uns denn dann eigentlich Gedanken?

00:12:25: Und hier war zum Beispiel die erste Übung.

00:12:27: Wir haben ja hier so Skript auch bekommen.

00:12:29: War total nett von den Damen, die das gemacht haben.

00:12:32: Die erste Übung bestand erst mal darin.

00:12:34: Kannst du dir selber sagen, was du davon hältst?

00:12:36: also Übung ab in den Urlaub!

00:12:38: Wo haben Sie zuletzt einen schönen Urlaub verbracht?

00:12:41: Rufen sie sich diesen Urlaub kurz ins Gedächtnis und interviewen sie ihr Gegenüber mit Hilfe der nachfolgenden Frage.

00:12:48: Tobi ich interviel dich jetzt mal.

00:12:49: wo hast du den letzten schönen?

00:12:51: Ich habe so viele schöne Urlaube verbracht, ich denke aber gerade an Texel am Strand.

00:12:56: Direkt in den Dünen im Zelt.

00:12:58: die Kinder waren alle unterwegs und ich hatte einfach nur ein Bier in der Hand.

00:13:02: Ach war das schön!

00:13:03: Die niederländische Nordsee.

00:13:06: Was gibt es denn in diesem Urlaubsort eigentlich Schönes zu sehen?

00:13:10: Tobi.

00:13:12: Guck mal ich komme gleich ins Träumen.

00:13:15: Natur, Meer, Strand Weite bräuchte.

00:13:18: ich liebe die Weite am Meer.

00:13:21: Und die Tatsache, dass die Kinder sehr viel unterwegs sind und sehr viel Spaß alleine haben.

00:13:25: Man muss nicht immer hinterherrennen.

00:13:26: Aber du stehst auf der Düne, blickst auf das Meer ... Das ist schon geil!

00:13:33: Was mir gerade übrigens auffällt, das ist so eine YouTube-Video-Regel.

00:13:38: Wenn man sich in einen positiven emotionalen Zustand versetzt wird gleich Mibik und Stimme angenehmer für die Zuhörende.

00:13:45: Das heißt wenn du dir vorher bevor du ein Video aufnimmst oder was ich so n Gedübbel machst Kurz vorher einen schönen Gedanken, durchatmen und lächeln.

00:13:54: Dann wirkst du gleich anders auf die Leute als wenn man es nicht tut.

00:13:57: Ich habe das im Reifen mit meiner Ausbildungslehrerin gemacht.

00:14:00: Weiß ich noch.

00:14:01: Das standen wir weil wir keinen Bock hatten auf Klasse sieben französisch.

00:14:04: Standen wir vor der Tür zur Klasse und sie gesagt so Tobi jetzt denken was schönes zu kommen und auf ist etwas anderes als boah ich hab überhaupt keinen Bock.

00:14:12: das hört man unter sieht man ja

00:14:15: Auch bei Telefongesprächen, das heißt ja auch immer du hörst ob die Mundwinkel beim Gegenüber unten oder oben sind.

00:14:22: Das könnten wir eigentlich mal hier im Podcast ausprobieren.

00:14:25: Also wenn ich den für die ganze Zeit... Es fällt doch so vor.

00:14:27: Ich lächel schon die ganze zeit.

00:14:29: Ach Tobi, ey da wächst gerade die Begierde nach dem Sommerferien bei mir.

00:14:35: aber gleichzeitig ist es so jetzt überlegt dir mal du würdest so dieses Gespräch also du würdest ein Gespräch führen wenn alle gerade total gefrustet sitzen irgendwie Montags erste Pause oder so und du würdest einfach sagen, komm lass mal über was schönes reden.

00:14:50: Wie war euer Urlaub?

00:14:52: Du

00:14:52: wirst lachen!

00:14:52: Ach

00:14:53: erzähl doch manne wenn jemand was Schönes erzählt ihr könnt euch nicht vorstellen was das für ein schöner Urlaub war oder so dann sind ja manche so innerlich so Ja toll der hat einen total schönen Urlaub

00:15:04: und ich sitze jetzt hier so eine kacke

00:15:07: Und du bist sofort in diesem Vergleichsmodus und wirst neidisch.

00:15:09: In der Fortbildung wurde auch nochmal gesagt eigentlich Das ist auch für dich besser, für deine Gesundheit besser.

00:15:15: Ist dieses totale Interesse an diesen positiven Dingen deines Gegenüber... das ist eine Win-Win Situation!

00:15:21: Das sorgt für eine Positivspirale im Gespräch und in dem wie du dich fühlst.

00:15:27: Du kannst ja nicht schlecht gelaunt aus so einem Gespräch rausgehen beziehungsstärkend auch noch, né?

00:15:32: Relationships?

00:15:32: also das is' Ja oder?

00:15:35: ich stimme ab zu hundert Prozent zu.

00:15:37: Ich hab mal den Trick gelesen damit es nicht wie ein Verhör klingt Reicht es die letzten beiden Worte zu wiederholen, die der Mensch gesagt hat?

00:15:45: Ich probiere das gleich mal mit dir auswählen.

00:15:46: Wenn wir nicht mehr daran denken, dann lachen wir laut!

00:15:49: Alex bevor wir zum R übergehen und du mich noch einmal erinnerst wofür das R steht noch einmal ganz kurz unterbrechen.

00:15:55: Denn das worüber wir hier gerade reden Werkzeuge, die uns ein bisschen im Unterricht helfen Das ist ja genau der Grund warum wir diesen Podcast machen.

00:16:02: Und wenn dich das bis hierhin interessiert Dann hilft uns doch mit zwei kleinen Gesten erstens Abonnier uns lehrkraft besser job der welt für auch immer du uns hörst das kostet ja nur ein paar sekunden Du verpasst keine folge mehr und es hilft unser nischen podcast ein bisschen besser empfohlen zu werden.

00:16:17: Und zweitens fast noch wichtiger für uns schickt diese folge einer kollegin oder einem kollegen Der vielleicht gerade auf dem zahnfleisch geht oder einfach rückenwind gebrauchen kann.

00:16:27: Vielleicht ist das ja genau so hier die übung und der anstoß den diese person heute braucht.

00:16:32: dafür danke.

00:16:33: und jetzt lasst doch zum erre gehen alex oder er?

00:16:38: Ja, wir sind hier.

00:16:39: Guck mal!

00:16:39: Wir sind bei Perma eigentlich erstmal bei E.

00:16:42: Ich hab die... ich habe das E. Da hab' ich ja gesagt eh.

00:16:46: Genau da gibst du erst einmal noch das E Engagement und Stärken.

00:16:50: Kern dieses E's ist Aufblühen in dem wir uns mit unseren eigenen Stärkten ja, beschäftigen oder konfrontieren.

00:16:59: Oder das im Team machen oder in der Klasse?

00:17:02: In dem Skript beispielsweise war eine schöne Anregung drin.

00:17:05: also einmal zum Beispiel nimm dir mal ein Zettel und schreib doch einfach mal auf.

00:17:09: Also hier steht meine Stärken.

00:17:12: Dann hast du so einen kleinen Abschnitt.

00:17:14: Das habe ich mir vorgenommen zu lernen.

00:17:16: Tobias, hast du dir irgendwas vorgenommen Zu lernen?

00:17:19: So viele Dinge Du meinst dieses Jahr?

00:17:21: Ja

00:17:22: KI-mäßig bist du wahrscheinlich KI.

00:17:23: Ich bin total bei KI und Programming unterwegs.

00:17:26: Das sagen meine Freunde über mich.

00:17:29: Also

00:17:29: haben wir ja letztens gemacht, meine Freunde sagen über mich dass ich ein empathischer, nahrbarer, intelligenter aufmerksamer aufgeweckter Einfühlungsvermögen der Mensch bin und zu einem Überfluss auch noch sehr bescheidlich.

00:17:46: Ja guckt mal kann nicht so bestätigen Tobi, das ist groß und ganz und es passt.

00:17:51: daran arbeite ich im Moment.

00:17:53: Oh das ist sehr persönlich.

00:17:54: Ich arbeite gerade an einer Vorbildfigur, an der ich meine nächsten zehn bis fünfzehn Jahre beruflich ausrichte.

00:18:02: Das ist deep!

00:18:04: Ja und das war noch die öffentliche Variante?

00:18:05: Ich kann dir gleich mal sagen was es wirklich ist.

00:18:07: Vielleicht können wir die Seite mal irgendwie noch verlinken.

00:18:10: Es ist eine schöne Seite mit meinen Stärken.

00:18:12: so sieht das aus.

00:18:13: dann kann man sich einmal mit sich selbst auch beschäftigen.

00:18:15: was einigen Kindern schwerfallen dürfte die darin überhaupt keine Übung haben

00:18:19: Dieser VR-Charakterstärkentest.

00:18:21: Kommt er auch von eurer Veranstaltung oder wurde der von KI reingedichtet?

00:18:26: Nein, der wurde vorgestellt.

00:18:28: VIA-Charaktertest www.viakarakter.org.

00:18:34: Da kann man anhand von verschiedenen Charaktereigenschaften herausfinden was man eigentlich für ein Typ ist.

00:18:40: Kostenverlust!

00:18:41: Das sehe ich gerade!

00:18:44: Im Übrigen kann ich dabei noch mal empfehlen, von Gallup das Buch Entwickele Deine Stärken.

00:18:50: Der Stärkendfinder zwei Punkt Null habe ich selber gemacht fand ich ziemlich cool und ich hab auch mit einigen Schülern das gemacht die sagen wow also richtig war richtig gut.

00:19:00: übrigens das Ergebnis habe ich hier

00:19:02: Warte ich muss gucken einen Moment mach nochmal.

00:19:05: Also hier sind meine stärken wie es

00:19:07: mir vor.

00:19:07: genau.

00:19:09: Ja, kurz.

00:19:10: Wir schneiden das ja raus und alles was drüber ist schneinbar raus?

00:19:13: Alles gut!

00:19:13: Kannst du ruhig vorstellen.

00:19:15: also ich bin erstens Ideen-Sammler Intellekt.

00:19:19: Sie sind geistig aktiv sie beobachten sich gern selbst und schätzen Diskussionen mit intellektuellem Anspruch.

00:19:24: Drittens Überzeugung Sie verfügen über ein stabiles Wertesystem.

00:19:28: aus diesen Werten schöpfen sie den Sinn ihres Lebens.

00:19:31: Das passt immer so ein bisschen.

00:19:34: Ich sage ja immer, ich bin im Suchmodus ständig.

00:19:37: und fünftens Einfühlungsvermögen, Empathie.

00:19:40: Wir sind bei Engagement und da gab es ein schönes Zitat aus dem Buch Jaron Aus den Spuren des Glücks von Ritzler und Grohlimund.

00:19:50: Von denen habe ich hier auch einen Buch hinter mir stehen übrigens.

00:19:53: Glück ist wenn man etwas tut das man gerne macht und gut kann und dabei die Zeit vergisst.

00:20:00: Das ist Flow.

00:20:02: Und hier sind wir so bei Mikhail Chikszentmiay, Flow setzt immer dann ein wenn du etwas machst das dein Sinn deinen Tätigkeiten und soweit entspricht was du sowieso schon gut kannst und dich immer aber ein bisschen raus fordert.

00:20:17: ich sage ja immer dass haben manche Lehrer in Projekten oder wenn sie eine Skifahrt vorbereiten oder

00:20:21: der Alex wenn er eine Schiefahrt vorbereitet genau

00:20:25: Ja, das meine ich aber hier.

00:20:26: soziale Projekte und so.

00:20:28: Da kenne ich den Zustand des Flohs in der Schule!

00:20:31: Ich hatte das mal in der Kirche.

00:20:32: Ich habe eine zeitlang Orgelunterricht gehabt, hab Orgel gelernt, hatte einen Schlüssel zur Kirche und dann habe ich irgendwie nachmittags um drei angefangenen Stück zu trainieren Und auf einmal habe ich irgendeinen Schmerz im meinem Bauch, gucke hoch... ...und die gesamte Kirche ist Stockfinster.

00:20:50: Links wo ist denn Licht an?

00:20:51: Es war abends zehn halb elf Und mein Körper hat nur geschrien, er hat Hunger und ich hatte schon Bauchschmerzen.

00:21:00: Ich hatte irgendwie auch kein Handy oder es war sogar vorhin die Zeit noch, da das ist zwanzig Jahre her.

00:21:05: Musste sich dieses Orgellämpchen ausmachen und mich dann durch so eine quasi dunkle Kirche tasten?

00:21:09: Das war total gruselig!

00:21:10: Weil ich so in diesem Flow drin war... Ich habe ums Verrecken die Zeit nicht mitbekommen wie die Vergangenheit vergangen ist.

00:21:17: Das war so krass aber auch irgendwie total geil.

00:21:19: Genau darauf zielt eigentlich eben dieses E-App, dass man sich darüber Gedanken macht.

00:21:25: Und da gibt es dann auch Übungen zu.

00:21:26: was erfüllt mich?

00:21:27: oder wann habe ich das mal erlebt?

00:21:30: Dass ich Zeit und Raum vergesse bei welcher Tätigkeit und warum.

00:21:33: Alex wir müssen... Ich glaube wenn nicht auf die Uhr gucken, tacke ja auf die Tube drücken!

00:21:37: Nicht um mich zu hetzen aber wir rutschen sonst wieder so über die halbe Stunde drüber.

00:21:45: Alex jetzt haben wir beim R von Perma Endlich das, wo es bei mir total klingelt mit unseren bisherigen Gästen, die wir hier eingeladen haben.

00:21:54: Weil die alle durchweg gesagt haben... Ich erinnere mich zum Beispiel am Elina oder auch an Mimi.

00:21:58: Das ist unsere letzte Folge!

00:21:59: Was gibt dir Kraft?

00:22:00: Und dann kommt sofort mein Team und da sind wir beim Ehren.

00:22:03: Relationships.

00:22:05: Ja absolut gelingende Beziehungen können dich richtig zum Aufblühen bringen.

00:22:10: Es ist halt wirklich schön, wenn du das in der Schule erlebst.

00:22:14: So wie Mimi das auch gesagt hat in der letzten Folge die hätte sofort gesagt mein Team und einer der schönsten Momente, wie ich fand auch in der Letzten Folge Wie toll dass auch für das Team ist, dass es vielleicht jetzt gehört hat die letzte Folge.

00:22:28: und da denke ich also sofort an diese Positiv-Spirale was das bewirken kann.

00:22:32: wie schön hier wurde Ein Modell vorgestellt, wie kannst du Beziehungen fördern durch gezielte Kommunikation?

00:22:41: Eine der Moderatorinnen hatte vorgestellt die aktive konstruktive Kommunikion.

00:22:47: Und zwar gibt es da vier Felder.

00:22:49: Das erste Feld ist bei der Kommunikationspassiv-destruktiv Thema wechseln den gegenüber oder den Beitrag ignorieren.

00:23:00: Boah, war mir das heute mal warm!

00:23:01: Weißt Du

00:23:02: das?!

00:23:04: Ja, jetzt rauf zu jammern.

00:23:05: Lass mal gucken wie bei dem Podcast hier zu Ende.

00:23:07: Kennen wir alle okay?

00:23:08: Also das ist natürlich beziehungszerstörend.

00:23:12: Wie häufig machen wir das eigentlich im Alltag?

00:23:13: oder auch wenn die Schüler irgendwie sagen es so heiß Herr Böhle ja wir wollen hitzefrei Jetzt jammert nicht jetzt lass uns mal anfangen.

00:23:20: Das ist passiv destruktiv also überhaupt nicht gut für eine gelingende Beziehungsebene.

00:23:25: eigentlich So.

00:23:26: dann gibt's aktiv destruktif kritisieren mögliche Probleme ansprechen Ausfragen, Verhör negative Emotionen unterstellen.

00:23:37: Das erinnert mich an eine Folge von Alexander und mir Sprüche Klopfer und Phrasendrescher wo wir uns mit genau sowas auseinander gesetzt haben.

00:23:44: wie gehen wir damit um wenn im Lehrerzimmer einer genauso ein aktiv agressiven Spruch drückt?

00:23:51: Tobi wenn ich wüsste dass Lehrkräfte häufig aktiv destruktiv sind und das können Lehrer meiner Meinung nach es gibt da einige die können das ziemlich gut

00:24:01: und andere Großruppen auch

00:24:03: So gut es geht, fernhalten.

00:24:06: Nett lächeln vielleicht versuchen nochmal in positive Richtung was zu drehen Wind aus dem Segel nehmen aber nicht darauf anspringen das ist der größte Fehler den man machen kann finde ich.

00:24:15: Part drei du könntest dich auch passiv konstruktiv verhalten.

00:24:20: Das ist dann schon ganz nett.

00:24:21: und zwar Ist das Kommunikationsmodell dadurch gekennzeichnet dass man sachlich positiv bewertet und zustimmt.

00:24:30: Ja, ich stimme dir zu.

00:24:31: Passiv!

00:24:32: Das was da ist, da nickt man dann und arbeitet nicht dagegen so.

00:24:36: Und der Beste also was am meisten Relationship fördernd ist, du kannst es jetzt doch zusammenreimen, aktiv konstruktiv.

00:24:46: Also positive Gefühle desgegenübers ansprechen, offene Fragen eigene Gefühlen äußern... Was würd ihr einfallen?

00:24:54: Wenn ich jetzt sage, oh Tobi unsere letzte Folge hatte eine Million Klicks.

00:24:58: Eine Millionen

00:24:58: Klicks?!

00:25:02: Das ist das Beste eigentlich was passieren kann.

00:25:05: Und wie viele, ich würde jetzt mal unterstellen Tobi, wie viele Menschen auch im Lehrerzimmer trauen sich gar nicht raushängen zu lassen so würden sie das nämlich selbst interpretieren dass irgendwas toll war im Unterricht oder in einer Konferenz.

00:25:20: die gehen damit nicht hausieren weil du immer gelernt hast innere Überzeugung, Glaubenssatz, Eigenlob stinkt.

00:25:28: Aber es ist total schlimm.

00:25:30: Genau und du hast dann einige wenige also Stichwort Team wo du dann sagst ach der und der kann ich das mal erzählen?

00:25:37: Das ist ja eine gute Freundin von mir.

00:25:38: Ach weißt du wie schön kann dich

00:25:39: zum Beispiel so schicken wir sie noch WhatsApp.

00:25:43: Tatsächlich, Tobi.

00:25:44: Bei uns funktioniert's super!

00:25:46: Das hast du halt bei viel nicht weil du halt dann denkst ja komm' dann denken die jetzt auch wenn mir läuft alles so

00:25:51: toll oder so.

00:25:52: Ja ja wir sind in diesem Vergleichsmodus und das ist halt doof.

00:25:55: also Relationship fördernd wäre dass du positiv auf solche Äußerungen von Mitmenschen reagierst nachfragst und Gefühle zeigst usw.

00:26:02: Okay ja ansonsten P-E-R haben wir Perrrm fehl noch das M Alex.

00:26:09: Meaning.

00:26:11: Kann man Bedeutung aktiv konstruieren und positiv in seinen Alltag einbauen?

00:26:17: Fand ich ehrlich gesagt am schwierigsten.

00:26:21: Also die Übung war, was ich noch cool fand, was wir auch schon besprochen haben.

00:26:25: erstmal führe doch mal einen Dankbarkeits-Tagebuch.

00:26:28: nehmen sie sich die Zeit und setzen sich abends hin und schreiben mindestens Drei Dinge auf, für die sie an diesem Tag dankbar sind.

00:26:35: Okay

00:26:35: das ist konkreter!

00:26:36: Das finde ich cool.

00:26:37: was heute ist gut gelaufen wofür bin ich dankbar?

00:26:39: Ich kenne das sogar in der Weiterung noch.

00:26:41: für welche Menschen bist du dankbar?

00:26:43: so was also?

00:26:45: Welche Menschen haben ein gutes Gefühl gegeben oder

00:26:47: so?

00:26:47: Also überzeugend ist dazu halt auch, dass nachgewiesener Maßen also die positive Psychologie da gibt es ja auch einige Studien drüber Stresslevel wird gesenkt.

00:26:57: Dann die amygdala arbeitet weniger im Kopf.

00:27:00: Die ist ja auch dafür verantwortlich.

00:27:02: das damit Dopaminausschüttung.

00:27:04: Ich bin jetzt kein Experte für So habe ich's meinig gelesen Dass weniger dafür gesorgt wird, dass so einen Ausnahmezustand im Kopf ist.

00:27:11: Du wirst einfach innerlich ruhiger und gelassener und dich stresst nicht mehr alles, bevor du dann um zwanzig Uhr die Tagesschau guckst.

00:27:18: Und dann irgendwie ein Tatort und alles ist schlimm und die ganze Welt ist schlecht.

00:27:21: ganz bewusst mal nicht machen vielleicht mit dem Fernseher auslassen Gläschen weinen gerade bei den Wetter immer raus setzen überlegen für was kann man eigentlich dankbar sein?

00:27:32: Wir vermischen gerade übrigens zwei Dinge nämlich M&A, Meaning & Accomplishment also Bedeutung Und Dinge die man erfüllt hat, die man fertig geschafft hat.

00:27:42: Ich merke nämlich gerade das mein innerer Kritiker der doch sehr stark ist sagt ja aber du kannst auch nicht einfach nur die dinge schön reden.

00:27:48: manche Situationen sind kacke und einmal wenn du in einer ungesunden Umgebung bist dann bringt es nichts dich dankbar zu zeigen.

00:27:54: für Kleinigkeiten

00:27:55: Man darum geht's?

00:27:56: Ja

00:27:56: genau macht den mal klein bitte den kritiker

00:27:59: ja aber darum gehts ja nicht.

00:28:00: also Es passieren am tag tausend Dinge Die die doof sind die scheiße sind die wo ich mich aufregen kann Aber es geht um die Bewusstmachung.

00:28:08: Ich habe dir das schon mal erzählt, ich war einmal in einer Weiterbildung eines Mentaltrainers von deutschen Bundesligisten und dem Olympiasieger aus den Biathlon usw.

00:28:19: Und der sagte auch du musst dich darin schulen und trainieren am Tag die positiven Dinge wahrzunehmen.

00:28:26: Und er hat mich so abgeholt, da ist extra ein Kapitel wie Schule die Wahrnehmung der Leute kaputt macht weil die Kinder und Jugendlichen lernen defizitorientiert durchs Leben zu rennen.

00:28:38: Wo ich aber dir sagen muss es ist ja auch gut dass man auch die Dinge benennt die doof sind.

00:28:43: Aber jetzt sind es bei

00:28:44: unterschiedliche

00:28:45: Dinge genau.

00:28:46: ehrlichkeit radikale Ehrlichkeit ist etwas anderes als pessimismus Ganz genau.

00:28:51: Ehrlichkeit bedeutet, beide Seiten der Waage anzuschauen und Pessimismus ist die Konzentration auf die eine Seite der Wage.

00:28:57: Anthropologisch ergibt es ja durchaus Sinn.

00:28:59: Pessismus und das eher aufs negative Schauen, denn welcher Höhlenmensch hat früher überlebt von uns?

00:29:04: Das war nicht derjenige, der sich immer nur die hübschen Blumen angeschaut hat, sondern das war der, der immer mit einer Hühler oder Tiger gerechnet hatte hinter der nächsten Ecke.

00:29:12: Natürlich war der vorsichtiger und wurde nicht sofort gefressen.

00:29:15: Anthropolurgischer ergibt also Sinn!

00:29:18: Aber wir sind halt aus der Zeit der Höhlen und Tiger so ein bisschen raus.

00:29:21: Und es ist nachgewiesenermaßen schlecht für unseren Stresshaushalt und Cortisol-Haushalt, ne?

00:29:26: Wer in jeder

00:29:27: Ecke

00:29:27: an Gefahr lauert wird wittert.

00:29:30: Der ist einfach neurologisch gestresster!

00:29:33: Und die Forschung ist halt ein Stück weiter und wir sollten da auch mitgehen.

00:29:36: Ich habe im Skript hier noch stehen genau wie Mimi das gesagt hat gegen den Perfektionsanspruch.

00:29:42: Genau für dieses Accomplishment setzt ihr eher kleine erreichbare Ziele Und nicht auf Perfektionen im großen Ganzen.

00:29:49: Kleine, erreichbare Ziele und wenn man die bewusst wahrnimmt ist es mehr wert und gesünder als auf die große Perfekzion zu zielen.

00:29:57: Find ich das ein schöner Gedanke?

00:29:59: Du kamst ja sehr begeistert aus dieser Fortbildung raus.

00:30:03: was nimmst du konkret für deinen Unterricht?

00:30:05: Klammer auf oder wenn du möchtest sogar für dein Leben klammer zu mit hast du für dich eine ganz konkrete Sache die du mitnimmst.

00:30:13: Ich bin ja vor einem Jahr zu dir gekommen Tobi und hab gesagt lass uns diesen podcast lehrkraftbester job der welt nennen.

00:30:20: Und du hast das so gesagt nein auf gar keinen fall.

00:30:24: Das war ja wirklich in kämpfen.

00:30:26: aber ich habe ich habe da schon gemerkt ohne dass sich eine weiterbildung besucht hat, dass es darum geht, dass sich positive emotionen zumindest die waage halten müssen mit den negativen emotionen.

00:30:39: und achtung für mich der wichtigste punkt dass ich selbst dafür verantwortlich bin.

00:30:44: Inwiefern triggert es mich, dass ein Kollege mich mal wieder geärgert hat und mir eine komische Mail geschrieben hat?

00:30:50: Wie viel Zeit nimmt das noch in meinen Gedanken am Tag ein im Vergleich zu der tollen Stunde wo vielleicht ein Schüler zu mir kam und sagt ach das war heute ne nette Stunde.

00:30:59: und so weil wir neigen ja häufig dazu genau ... beiseite zu schieben und uns dann aber stattdessen zehnmal so lang über die Dove meldes Kollegen aufzuregen.

00:31:08: Macht

00:31:08: halt auch Spaß, ne?

00:31:09: Das ist ja gerade auch im Internet!

00:31:11: Ist das ein ganz ungesundes Phänomen?

00:31:14: Rage-Bate und negative Emotionen kicken einen viel mehr... also Kicken einen auch vom Dopaminhaushalt und so viel mehr als positive Nachrichten.

00:31:23: Und deswegen funktioniert diese gesamte Drecksmaschinerie von asozialen Medien fast ausschließlich auf dem Benzin negativer Neuigkeiten auf Wut und Rage.

00:31:33: Alles ist schlecht, genauso klicken die Leute, genau so werden wir belohnt

00:31:37: innerlich.".

00:31:38: Und das

00:31:39: wissen ja selbst beim Fernsehen und bei den Medien, die meisten Leute, dass es genau darum geht...

00:31:43: ...und dann gesund gegen Pol zu setzen?

00:31:45: Das ist gesunde Mentalhygiene!

00:31:47: Das ist eine gute Konsequenz, die du ziehst.

00:31:50: Was himmst Du

00:31:51: mit?!

00:31:52: Hast Du gerade getrunken?

00:31:55: Wenn ich dir gleich zeige wie saftig mein Hemd ist, dann lachste Dich kaputt.

00:31:58: Ich nehme für mich aus diesem Modell mit, Positivität, wenn wir es uns nicht schon zur charakterlichen Eigenschaft machen.

00:32:07: Doch zumindest als berufliches Werkzeug im Lehrerberuf nutzen können quasi ein Werkzeug in unserem Lehrkraft Handwerkskoffer das Brennglas der Positvität dass wir nutzen können um Lernprozesse noch weiter zu steuern und effektiver zu machen.

00:32:23: Und das schaffen wir durch positivität Engagement Relationships Meaning und Accomplishment.

00:32:34: Und wenn

00:32:34: wir das Gesetz bewusst steuern, bewusst setzen dann haben wir ein weiteres Werkzeug in unseren Handwerkskoffer?

00:32:42: Das Wort zum Sonntag.

00:32:43: und wir nehmen auch noch Sonntags

00:32:44: auf.

00:32:44: Es ist auch noch sonntag Alex ja.

00:32:46: Apropos Aufregen und so.

00:32:47: Wir sind vorhin Auto gefahren und Alter da hat so einen Saftsack genau mitten auf der Straße geparkt im absoluten Haltenverbot vor einer Abbiegekreuzung wo dann alle drum rumpelt.

00:32:59: was ein asoziales Ein Stück Scheiße.

00:33:03: Mach dann auch noch den Warnblinker an, der kein Warn-Blinker ist hier bei uns zu essen?

00:33:08: Und dann

00:33:09: hat er dich richtig getriggert... Boah

00:33:10: alter, da hab ich mich getriggert und bin extra langsam vorbeigefahren, Scheibe runter.

00:33:14: Ey du Asi!

00:33:16: Das ist kein Parkplatz das ist... Dann sind wir weiter gefahren, ja genau.

00:33:22: Die Kinder haben das gefeiert die fanden das lustig.

00:33:24: Bop bop bap

00:33:24: richtig!

00:33:26: Ach so.

00:33:27: Noch

00:33:28: angefeuert.

00:33:29: Ach Alex also

00:33:30: Alles gut.

00:33:32: Ähm, ja und dann sind trotzdem wieder zwei oder drei doofe Dinge passiert.

00:33:35: aber damit will ich dich in Passe helligen.

00:33:37: Wir passieren ja immer, weißt du?

00:33:38: Das Schöne an positiver Psychologie ist das negiert nicht die Tatsache dass doofe Dinge passieren sondern positive Psychologie sagt trotz all der Negativität im Leben vergiss nicht auf das Positive zu schauen Und ich finde es ein schönes Fazit negiere nicht das negative Sondern betrachte auch das positive.

00:33:56: Und jetzt können wir ja nochmal sagen, dass alle Übungen die du zum Permomo-Modell hattest und auch den Link zu diesem Via Stärkentest und zu den Büchern auf unseren Shownotes sind.

00:34:06: Auf der Homepage www.leerenlieben.de.

00:34:10: Falls ihr also interessiert seid dann geht da doch gerne mal drauf!

00:34:14: Wenn du jetzt eine Kollegin oder einen Kollegen denkst, der vielleicht einfach Rückenwind braucht schick ihm doch die Episode hier als Link.

00:34:20: Die freuen sich... Wir freuen uns Winwin!

00:34:26: Alex, hör mal.

00:34:26: Nächste Woche in zwei Wochen sehen wir uns mit der letzten Episode vor den Ferien.

00:34:32: Ist das korrekt?

00:34:34: Ja und eventuell einem tollen Gast ... Aber so ganz spruchreif ist es noch nicht.

00:34:40: Ja,

00:34:40: secret!

00:34:40: Wir sagen einfach, dass ein Geheimnis wegkommt.

00:34:42: Alex, pass auf dich auf.

00:34:43: Passt auf euch auch.

00:34:44: Liebe Tourine, genießt die letzten Wochen in der Schule und bis bald.

00:34:49: Bis bald.

00:34:49: Tschüss.

00:34:50: Ciao.