#12: DER AKKU IST LEER - Vom Überlebensmodus zur Zuversicht

Shownotes

Neues Jahr, neue Energie – oder schon wieder am Limit?

Auf gehts in das Jahr 2026! In dieser Folge sprechen Alex und Tobi über das, was uns im Schulalltag wirklich die Kraft raubt, und wie wir es schaffen, energetisch nicht "vor die Hunde zu gehen". Ein ehrlicher Deep Dive in die Psychologie der Lehrergesundheit – von Bürokratie-Frust bis hin zu echten Kraftmomenten im Klassenzimmer.

Das erwartet dich in dieser Folge:

• Der Endgegner Bürokratie: Warum Dokumentationen und Formulare oft mehr Kraft fressen als die Arbeit mit den Schülern.
• Gefühle sind Wegweiser: Warum Erschöpfung kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein wichtiger Indikator deines Körpers.
• Die Zynismus-Falle: Wie wir verhindern, dass Überforderung uns emotional gegenüber unseren Schülern verhärten lässt.

Radikale Erholung: Warum Ruhe ein fester Teil deiner Arbeit sein muss und nicht erst die Belohnung danach.

• 3 Quick-Wins für deinen Akku:
• Schaff dir Kraftinseln: Ob 10 Minuten Spaziergang, der perfekte Kaffee oder "meditatives Rasenmähen" – such dir Momente der Wirksamkeit außerhalb des Systems.
• Die "Satt-mach-Stunde": Verabschiede dich vom Perfektionismus. Eine "geile" Stunde pro Woche reicht – der Rest darf solide und gut sein.

Die wertvollste Stunde: Gönn dir (wenn möglich) täglich Zeit, in der du nur existierst, statt zu produzieren. Es ist nachweislich das beste Investment, um gesund zu bleiben.

Erwähnte Ressourcen & Buchtipps: Maya Raykura: Visualisiere – Warum Elite-Athleten Erholung genauso planen wie ihr Training. Jens Corsen: Der Selbstentwickler - Impulse für mentale Freiheit Studie: Das Deutsche Schulbarometer 2025 zur aktuellen Belastungssituation.

Dein Impuls für diese Woche: "Ruhe ist Teil der Arbeit und nicht die Belohnung für die Arbeit." Geh mit Zuversicht und einem Lächeln in deine Klassen – weil du es dir wert bist und deine Schüler es gerade jetzt mehr denn je brauchen.

Schreib uns: Was ist deine persönliche Kraftinsel? Diskutiere mit uns auf Instagram oder auf www.lehrkraftbesterjobderwelt.de.

Nächste Folge: Binnendifferenzierung ohne Burnout – Gast Melina zeigt uns, wie der Spagat im Klassenzimmer gelingt.